Cuidado con las calorías de los alimentos



Para que tengamos una idea de lo inadecuado de los planteamientos que nos hacemos al decidir nuestras comidas, voy a poner unos datos como simple curiosidad:

Una hamburguesa Angus Bacon con queso suma 790 calorías; un Big Mac, 550; una hamburguesa sencilla, 250; diez trozos de pollo, 470; una ensalada con pollo, 190; una porción grande de patatas fritas, 500, mientras que una Coca-Cola mediana, 210

La tabla de gasto calórico al hacer un ejercicio físico es:

GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA (kcal/min)
ACTIVIDAD









PESO(KG)
50
56
62
68
74
80
86
92
98










BASKETBALL
6.9
7.7
8.6
9.4
10.2
11
11.9
12.7
13.5
SUBIR MONTAÑAS (S/CARGA)
6.1
6.8
7.5
8.2
9
9.7
10.4
11.1
11.9
CAMINATA
4
4.5
5
5.4
5.9
6.4
6.9
7.4
7.8
CICLISMO 8.8 KM/H
3.2
3.6
4
4.4
4.7
5.1
5.5
5.9
6.3
CICLISMO 15 KM/H
5
5.6
6.2
6.8
7.4
8
8.6
9.2
9.8
CICLISMO.CARRERA
8.5
9.5
10.5
11.5
12.5
13.5
14.5
15.5
16.8
DANZA AERÓBICA MODERADA
5.2
5.8
6.4
7.6
7.9
8.2
8.9
9.5
10.1
DANZA AERÓBICA INTENSA
6.7
7.5
8.3
10
10.4
10.8
11.6
12.4
13.2
FOOTBALL
6.6
7.4
8.2
9
9.8
10.6
11.4
12.1
12.9
GIMNASIA
3.3
3.7
4.1
4.5
4.9
5.3
5.7
6.1
6.5
JUDO
9.8
10.9
12.1
13.3
14.4
15.6
16.8
17.9
19.1
NATACION ESPALDA
8.5
9.5
10.5
11.5
12.5
13.5
14.5
15.5
16.6
NATACIÓN. PECHO
8.1
9.1
10
11
12
13
13.9
14.9
15.9
NATACION CRAWL RAPIDO
7.8
8.7
9.7
10.6
11.5
12.5
13.4
14.4
15.3
NATACION CRAWL LENTO
6.4
7.2
7.9
8.7
9.5
10.2
11
11.8
12.5
RACQUETBALL
8.9
10
11
12.1
13.2
14.2
15.3
16.4
17.4
TENNIS
5.5
6.1
6.8
7.4
8.1
8.7
9.4
10
10.7
TROTE CROSS COUNTRY
8.2
9.1
10.1
11.1
12.1
13
14
15
16
TROTE HORIZONTAL 7MIN /KM
6.8
7.6
8.4
9.2
10
10.9
11.7
12.5
13.3
TROTE 5,6 MIN / KM
9.7
10.8
12
13.1
14.3
15.4
16.6
17.8
18.9
TROTE 5MIN/KM
10.8
11.9
13.1
14.2
15.4
16.5
17.7
18.9
20
TROTE 4,4 MIN/KM
12.2
13.3
14.5
15.6
16.8
17.9
19.1
20.3
21.4
TROTE 3,8MIN/KM
13.9
15
16.2
17.3
18.5
19.6
20.8
22
23.1
TROTE 3,4 MIN / KM
14.5
16.2
17.9
19.7
21.4
23.1
24.9
26.6
28.3


Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg y juega una hora de tenis, gasta las calorías que consume al tomar una porción grande de patatas fritas.

Tenemos que tener estas cifras muy en cuenta a la hora de plantearnos una dieta y un ejercicio físico para bajar de peso.
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