Calambres musculares en deportistas



En el calambre producido en relación con el ejercicio físico, se produce un círculo vicioso debido a que las contracciones del músculo impiden la circulación sanguínea, el músculo se acidifica y pierde sustratos energéticos lo que le impide enviar el calcio al retículo sarcoplásmico provocando una contracción tetánica. Este círculo vicioso se ve favorecido por un déficit de sustratos energéticos, la disminución del umbral de excitación de las neuronas motoras (a veces tras contracciones muy severas o muy repetitivas)  y microlesiones que permiten que el calcio no se reintegre en su totalidad en el retículo sarcoplásmico tras la contracción. Hay situaciones que los favorecen como en los nadadores (con calambres frecuentes de pantorrilla), ya que al patalear con el pie en punta se contrae el gemelo en el momento en que está en su posición de mayor acortamiento.

Observaciones anecdóticas en relación con el calambre muscular
1.- Se puede hacer desaparecer estirando el músculo excepto si se produce tras un esfuerzo prolongado
2.- Cuando aparece en la realización de un ejercicio físico suele ser al final de éste.
3.- En los deportes de larga duración, aparecen con más frecuencia en aquéllos en los que el gesto cambia poco (como el maratón), mientras que son menos frecuentes en el esquí de fondo.
4.- Aparecen con mayor frecuencia en la competición que en el entrenamiento
5.- Tiene una susceptibilidad individual
6.- Los niños tienen menos que los adultos
7.- El masaje, la aplicación de hielo, la acupuntura y la estimulación nerviosa transcutánea la hacen desaparecer
8.- Son más frecuentes tras una contracción concéntrica que sigue a una excéntrica
9.- Justo antes del calambre se suelen observar pequeñas contracciones involuntarias y sacudidas musculares

¿Qué hacer para prevenirlos?
1.- Realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar la actividad física
2.- Adoptar una buena postura
3.- Realizar ejercicios de reforzamiento muscular
4.- Realizar un adecuado calentamiento
5.- Tomar una alimentación equilibrada
6.- Evitar estimulantes (cafeína)
7.- No finalizar la actividad de golpe
8.- Colocarse una ropa abrigada al final del ejercicio si el tiempo es frío
9.- No quedar mucho tiempo en posición estática tras el esfuerzo

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