Cuidado con las calorías de los alimentos
Para que tengamos una idea de lo inadecuado de los
planteamientos que nos hacemos al decidir nuestras comidas, voy a poner unos
datos como simple curiosidad:
Una hamburguesa Angus Bacon con queso suma 790 calorías; un
Big Mac, 550; una hamburguesa sencilla, 250; diez trozos de pollo, 470; una
ensalada con pollo, 190; una porción grande de patatas fritas, 500, mientras
que una Coca-Cola mediana, 210
La tabla de gasto calórico al hacer un ejercicio físico es:
GASTO ENERGÉTICO POR ACTIVIDAD FÍSICA (kcal/min)
ACTIVIDAD |
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|
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|
|
|
|
|
|
PESO(KG) |
50 |
56 |
62 |
68 |
74 |
80 |
86 |
92 |
98 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BASKETBALL |
6.9 |
7.7 |
8.6 |
9.4 |
10.2 |
11 |
11.9 |
12.7 |
13.5 |
SUBIR MONTAÑAS
(S/CARGA) |
6.1 |
6.8 |
7.5 |
8.2 |
9 |
9.7 |
10.4 |
11.1 |
11.9 |
CAMINATA |
4 |
4.5 |
5 |
5.4 |
5.9 |
6.4 |
6.9 |
7.4 |
7.8 |
CICLISMO 8.8 KM/H |
3.2 |
3.6 |
4 |
4.4 |
4.7 |
5.1 |
5.5 |
5.9 |
6.3 |
CICLISMO 15 KM/H |
5 |
5.6 |
6.2 |
6.8 |
7.4 |
8 |
8.6 |
9.2 |
9.8 |
CICLISMO.CARRERA |
8.5 |
9.5 |
10.5 |
11.5 |
12.5 |
13.5 |
14.5 |
15.5 |
16.8 |
DANZA AERÓBICA
MODERADA |
5.2 |
5.8 |
6.4 |
7.6 |
7.9 |
8.2 |
8.9 |
9.5 |
10.1 |
DANZA AERÓBICA
INTENSA |
6.7 |
7.5 |
8.3 |
10 |
10.4 |
10.8 |
11.6 |
12.4 |
13.2 |
FOOTBALL |
6.6 |
7.4 |
8.2 |
9 |
9.8 |
10.6 |
11.4 |
12.1 |
12.9 |
GIMNASIA |
3.3 |
3.7 |
4.1 |
4.5 |
4.9 |
5.3 |
5.7 |
6.1 |
6.5 |
JUDO |
9.8 |
10.9 |
12.1 |
13.3 |
14.4 |
15.6 |
16.8 |
17.9 |
19.1 |
NATACION ESPALDA |
8.5 |
9.5 |
10.5 |
11.5 |
12.5 |
13.5 |
14.5 |
15.5 |
16.6 |
NATACIÓN. PECHO |
8.1 |
9.1 |
10 |
11 |
12 |
13 |
13.9 |
14.9 |
15.9 |
NATACION CRAWL
RAPIDO |
7.8 |
8.7 |
9.7 |
10.6 |
11.5 |
12.5 |
13.4 |
14.4 |
15.3 |
NATACION CRAWL
LENTO |
6.4 |
7.2 |
7.9 |
8.7 |
9.5 |
10.2 |
11 |
11.8 |
12.5 |
RACQUETBALL |
8.9 |
10 |
11 |
12.1 |
13.2 |
14.2 |
15.3 |
16.4 |
17.4 |
TENNIS |
5.5 |
6.1 |
6.8 |
7.4 |
8.1 |
8.7 |
9.4 |
10 |
10.7 |
TROTE CROSS COUNTRY |
8.2 |
9.1 |
10.1 |
11.1 |
12.1 |
13 |
14 |
15 |
16 |
TROTE HORIZONTAL 7MIN /KM |
6.8 |
7.6 |
8.4 |
9.2 |
10 |
10.9 |
11.7 |
12.5 |
13.3 |
TROTE 5,6 MIN / KM |
9.7 |
10.8 |
12 |
13.1 |
14.3 |
15.4 |
16.6 |
17.8 |
18.9 |
TROTE 5MIN/KM |
10.8 |
11.9 |
13.1 |
14.2 |
15.4 |
16.5 |
17.7 |
18.9 |
20 |
TROTE 4,4 MIN/KM |
12.2 |
13.3 |
14.5 |
15.6 |
16.8 |
17.9 |
19.1 |
20.3 |
21.4 |
TROTE 3,8MIN/KM |
13.9 |
15 |
16.2 |
17.3 |
18.5 |
19.6 |
20.8 |
22 |
23.1 |
TROTE 3,4 MIN / KM |
14.5 |
16.2 |
17.9 |
19.7 |
21.4 |
23.1 |
24.9 |
26.6 |
28.3 |
Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg y juega una hora de
tenis, gasta las calorías que consume al tomar una porción grande de patatas
fritas.
Tenemos que tener estas cifras muy en cuenta a la hora de
plantearnos una dieta y un ejercicio físico para bajar de peso.
Comentarios
Entonces me imagino que la cantidad diaria sin ejercicio tambien varia en funcion del peso de la persona
Yo peso 93 kgs y mido 192
Cuantas calorias necessito cada dia ?
Tambien hago tiradas largas en montana de 20 o 30 km y me gustaria saber cual son los mejores alimentos para recuperar muscularmente?
Gracias