Métodos naturales para elevar la testosterona

La testosterona tiene efectos anabólicos que incluyen el crecimiento de la masa muscular y fuerza, el incremento de la densidad ósea y fuerza, y la estimulación del crecimiento longitudinal y la maduración de los huesos. Todos estos efectos son los deseados por los deportistas y de ahí el tremendo interés en esta hormona masculina. Sin embargo, el hecho de ser una sustancia prohibida por el Comité Olímpico Internacional, hace que se hayan multiplicado los suplementos permitidos que “supuestamente” aumentan la testosterona propia de forma natural.

Sin embargo, esta es la gran mentira del marketing comercial, ya que no hay forma de aumentar la testosterona sin tomar sustancias prohibidas (por eso lo están).

No obstante, algunas acciones sobre la dieta pueden ayudarnos a conseguir, al menos, que nuestra testosterona endógena no se vea comprometida por factores dietéticos, por ejemplo, una deficiencia de zinc en la dieta puede obstaculizar la producción de testosterona, por lo que con el fin de obtener altos niveles de testosterona sería prudente evitar reducciones en la dieta. Un buen estado de zinc se puede lograr a través de un consumo suficiente de carne y mariscos. Asimismo, la vitamina D también puede regular los niveles de testosterona. La RDA / DRI de la vitamina D tiende a ser alrededor de 400 a 800 UI (unidades internacionales) por día, dependiendo del país de origen. Este es un buen nivel en términos de generalidad, pero todavía puede estar en el rango de “deficiencia subclínica”. La Suplementación durante todo el año de 3.000 UI de vitamina D puede aumentar los niveles de testosterona por mantener concentraciones séricas de vitamina D por encima 30nmol / l. Esto se debe principalmente a la vitamina D es capaz de regular la enzima aromatasa.

En colectivos especiales (vegetarianos) se considera conveniente normalizar la ingesta de Zinc con suplementos (30 mg), ya que una deficiencia de zinc reduce las concentraciones de testosterona en suero y la normalización de esta deficiencia provoca un aumento compensatorio; los suplementos de zinc no aumentan la testosterona por encima de la línea de base.

Finalmente una planta de interés es el Fenogreco (Alholva). La alholva parece aumentar la testosterona en hombres sanos, posiblemente debido a una acumulación de conversión de la testosterona en DHT a través de la inhibición de la enzima 5-alfa reductasa. La dosis aconsejada es de 500 mg