Formulaciones de Creatina
La creatina es la ayuda
ergogénica más popular y más potente. También es relativamente económica, y
sencilla de manufacturar, lo que la ha convertido en un suplemento que poseen
todas las marcas comerciales. Sin embargo, el interés por diferenciar su marca
y darle relevancia, ha creado toda una serie de formas de presentación llenas
de reclamos publicitarios, como “la más pura” “la que mejor se absorbe” etc
Si consideramos el monohidrato de
creatina (el utilizado en la mayoría de los estudios e investigaciones), como
el modelo sobre el que comparar el resto de formulaciones, podemos manifestar
las siguientes conclusiones:
1) Creatina
micronizada (Creapure): Más soluble en agua (puede interesar para evitar la
formación de grumos), pero no hay evidencia científica que apoye su
superioridad.
2) Quelato
de magnesio creatina: Puede prevenir el aumento de peso por retención de
líquido que tienen algunos deportistas, pero nada más. No hay mayor efectividad
demostrada
3) Piruvato
de creatina: Puede generar niveles más altos de creatina en plasma, pero no hay
evidencia de aumento del rendimiento.
4) Kre-Alkalyn
(creatina tamponada). Se convierte en la molécula básica de creatina en
estómago, por lo que no hay diferencia con el modelo estándar
5) Citrato
de Creatina: Más soluble en agua, pero no hay evidencia científica que apoye su
superioridad.
6) Creatina
Etil Ester: Es, en realidad, peor que el monohidrato y además, se degrada en el
metabolito creatinina en el intestino.
7) Clorhidrato
de Creatina: Se convierte en la molécula básica de creatina en estómago, por lo
que no hay diferencia con el modelo estándar.
No hay, además, diferencia significativa
entre polvos, comprimidos, o cápsulas. Tan solo, la recomendación de que en los
que se producen calambres en el estómago (un efecto secundario de la creatina
en algunos deportistas), se consideren las formulaciones más solubles
(Creapure).
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